私董会后的随想

上周大家开了私董会(私董会的全称是私人董事会,意思是一个人提出自己的困惑,大家先针对这个困惑提问题,澄清分析,最后再给建议,再做计划,然后看实行结果),这次的被提问者是我,我的问题是,做事情时专注力不够,怎么办?

小伙伴们针对我这个问题提了很多问题,总结如下:

1、缘由性问题:专注力不够 ,是由什么引起的?

2、澄清性问题:

你认为怎样才算做到注意力集中呢?你认为注意力集中最好的状态是什么?

你知道有谁这方面做的很好?他是怎么做的?还有谁?多想几个,他们是怎样做的?

是注意力不够用,关注的事情太多?还是不想做正在做的事情,所以集中不了精力?

你停下来去做什么了?有没有记录做其他的事情花了多少时间?

3、影响性问题:专注力不够,会导致什么结果?最好的情形是什么?最坏的影响是什么?

4、行动性问题:下一步该怎么做?如何调整?

通过大家的提问,发现自己的情况如下:

1、畏难情绪,碰到困难想逃避,内心并不想去集中注意力去处理事情;

2、坏习惯,老想看手机;被各种杂事打断;

3、不够重视这件事情,老是想拖延;

4、内心动力不够,或事情没有那么急迫;

5、太过于随性,事情能做多少完全凭心情,也主观上导致急迫感不强;

6、做不好自责,陷入焦虑状态,患得患失,恶性循环。

将大家给出的建议整理如下:

1、用足够的形式引起自己对事情足够的重视。比如找个竞争伙伴,共同比赛,共同成长。

2、培养自己做事的仪式感。保持书桌干净,清理周边杂物。

3、全神贯注的做任何小事,培养自己专注的能力。

4、喜欢做的事情要分理处做,这样会曾加自己的幸福感。讨厌做的事情一次性做完,这样会减少自己的讨厌程度。

5、调整心态,接受自己的倦怠期,不要一味的自责,要找没有做好事的原因,或者没有做的原因。

6、想要分心的时候我会自我催眠,我和别人不一样,我要专心,我可以做到专心。再想想专注带来的好处。

7、明确自己的目标,给自己增加动力。

8、调整做事情的时间,把它放在自己精力最好的时候,而非已经有点累的时候;或固定在某段时间做哪些事,养成固定习惯,减少诱惑,而非随心所欲,什么时候空闲了什么时候做。

9、远离影响自己注意力的物件。如手机等。因为抵制诱惑会消耗注意力,意志力。

10、采用番茄工作法。工作30分钟休息5分钟。

11、记录时间都花费到哪里去了。

12、目标别订太难,以超越自己的能力。

其实,做事情时候不够专注我觉得是个长期的问题,也是个深层问题。不够专注的原因可能有懒,就是不想做,美其名曰为兴趣不够,动力不足;也可能是外在杂事太多,老是被干扰,这个通过方法调整就可以解决;也可能是专注力太差,而好的专注力需要培养。这都是系统性问题,而真正做到好好工作、好好休息的人,都是高手。

许岑也提到自己保持专注力的方法,是在衣食住行上训练自己的专注力。比如购买让自己心疼的学习工具;不吃快餐,让吃饭有仪式感;使用光线聚集的射灯;拥有高质量的睡眠。同时他还提到,为了避免拖延,只有严峻的任务才可以。这样自己才有紧迫感。让每次的做到给自己建立自信。

万维钢也提到,高手是会掌握节奏感的,每天都和打鸡血一样的人会累惨,因为身体也受不了,这样的状态并不可持续。他提出,成长=压力+休息。不过,可能对于很多人而已,远没有到这一步,其努力的程度还根本轮不上去拼天赋,也就是说做的努力还太少。可能稍微努力一下,都觉得像拼命一样。也许,自己的顿悟和努力,只是别人的基本功而已。

一般认为,人的意志力是有限的。不过万维钢说,最新理论并不觉得人的意志力是有限的资源。我偏向于相信后者,不过自己并没有去研究这个理论是如何通过科学研究得出的,而是从是否有效果来看的。有效果比有道理重要。因为当自己认为意志力是有限的时候,很容易把这个当成自己不去努力专注的借口,所以认为意志力有限对成长并无积极作用。

而且,大家其实并不知道自己的意志力到底有还有多少空间。所以,我觉得意志力也是一种信念,而信念是没有边界的,你也可以是宇宙。

说了那么多,那专注力不够到底该怎么办呢?每个人情况不同,经过这次私董会后,对于我个人,是个警醒,提醒自己身上存在的问题,让自己保持觉知保持反省,思考到底是什么原因导致现在的结果。而结论就是懒。那解决办法呢,就是一个,那就是做每件事情都提前设定再一个时间内完成,不能随意。比如这半个小时就是看书,这篇文章就要两个小时内完成,这半个小时就是刷手机信息,这一个小时就是看影片等等。如果不想做,那就不做。

最后,在武志红老师的心理学专栏中,讲到“真假自我”这个主题时,我提了一个问题:

在想,大家主张成为自己,跟着感觉做事,那怎么判断感觉是对的呢?大家说要坚持自我,但可能只不过是把它当做逃避问题的借口而已。比如理智告诉我现在要去学习,可身体里的一个“自我”说,别学了,休息会吧,现在去学习感觉好累的。那这个时候,我该怎么办?按照这个“自我”说的去做不去学习吗,那这个自我是真的,还是假的?

武志红老师给我回复道:

感觉无关对错,你当下的感觉是个事实。有时候大家太在乎对错,很多事情就看不清楚了,也不知道该如何做了。太怕犯错,只许对、不许错,那就会造成只有错、没有对的结果,会离”对“越来越远。当你这么问的时候,也许你离自己的感觉已经很远了。试着不去用大脑理性思考,让自己去感受、去体验(比如,在你矛盾纠结的时候,你是什么感觉呢),也许你就会找到属于你的答案。

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